in previsione dei Regionali sarebbe meglio nn stare fermi 4 gg
per cui vi mando un allenamento che i + volenterosi possono fare sabato o domenica mattina
i tempi sono riferiti alle corsie da me seguite
gli altri devono regolarsi da soli magari aggiungendo un 10-15"
(non nel lavoro dove c'è il rec +15")
per eventuali insulti,critiche,botte,chiarimenti
ci si vede in pizzeria sta sera
ciao a tutti
Ps: a breve e sicuramente per lunedi manderò gli allenamenti di scarico per i fondisti e per chi si allena alla colletta
Allenamento:
200 sl lunghi + 4x50 mx a
200 sl lunghi + 2x100 mx a 2’
3x100 gb sl gara (25 forti + 25 piano) rec 15’’
50 gb ra sul do defatico
2x(6x50 a 1’15’’)
2° serie 25 sl a canna + 25 sl gara lenti
50 gb ra sul do defatico
Tot. 1.800
2 commenti:
tiger - ma chi è il pazzoide che ha voglia di venire a nuotare anche il sabato e più ancora la domenica? forse il solo è Edo, l'unico che vuole fare bella figura alle gare.
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