400sciolti + 6x25 p.s. lunghi
4x100mix + 6x25 p.s. in progr. interna
12x100sl @ 1'35" A2
2x50 p.s. @60" 25forti+virata, 25 recupero
100 sciolti
per chi non fa le gare domenica:
4x (100pull @1'40" + 2x50gb p.s. @60")
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